Bibliothèque d'exercices / Jambes
Arraché (haltère)
Jambes · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Fessiers, Ischio-jambiers.
Secondaires: Deltoïde moyen, Trapèzes, Quadriceps.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Rykk (hantel)
- English Dumbbell snatch
- Svenska Ryck (hantel)
- Dansk Snatch (håndvægt)
- Deutsch Kurzhantel Snatch
- Español Arrancada con mancuerna
- Italiano Strappo con manubrio
- Português Arranco com halteres
- Русский Рывок гантели
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.