Hang clean

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Sædemuskler, Forlår.

Sekundært: Trapezius, Øvre ryg, Baglår.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Hengende frivending
• English Hang clean
• Svenska Hängande frivändning
• Deutsch Hang Clean
• Español Cargada colgada
• Italiano Hang clean
• Português Hang clean
• Русский Взятие штанги на грудь с виса
• Français Épaulé suspendu (barre)

Andre øvelser til ben

• Goblet squat
• Bulgarsk split squat
• Lunges (håndvægte)
• Gående lunges
• Step-ups
• Etbens rumænsk dødløft

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.