Hengende frivending

Sett, reps og RIR

Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Sete, Framside lår.

Sekundært: Kappemuskel, Øvre rygg, Bakside lår.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Hang clean
• Svenska Hängande frivändning
• Dansk Hang clean
• Deutsch Hang Clean
• Español Cargada colgada
• Italiano Hang clean
• Português Hang clean
• Русский Взятие штанги на грудь с виса
• Français Épaulé suspendu (barre)

Andre øvelser for bein

• Goblet squat
• Bulgarsk split squat
• Utfall (hantler)
• Gående utfall
• Step-ups
• Enbeins rumensk markløft

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.