Øvelsesbiblioteket / Ben
Squat med elastik
Ben · Elastik
Sæt, reps og RIR
Sæt2 til 4
Reps12 til 20
RIR0 til 2
Elastikker giver mindst modstand der, hvor du er stærkest, så jag reps og kontrol frem for vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Forlår, Balder.
Sekundært: Baglår, Abduktorer.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Knebøy med strikk
- English Banded squat
- Svenska Knäböj med gummiband
- Deutsch Kniebeuge mit Band
- Español Sentadilla con banda
- Italiano Squat con elastico
- Português Agachamento com elástico
- Русский Приседания с резинкой
- Français Squat (élastique)
Andre øvelser til ben
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.