Övningsbiblioteket / Ben
Knäböj med gummiband
Ben · Gummiband
Set, reps och RIR
Set2 till 4
Reps12 till 20
RIR0 till 2
Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Framsida lår, Säte.
Sekundärt: Baksida lår, Abduktorer.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Knebøy med strikk
- English Banded squat
- Dansk Squat med elastik
- Deutsch Kniebeuge mit Band
- Español Sentadilla con banda
- Italiano Squat con elastico
- Português Agachamento com elástico
- Русский Приседания с резинкой
- Français Squat (élastique)
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.