Biblioteca de exercícios / Pernas
Agachamento com elástico
Pernas · Elástico
Séries, repetições e RIR
Séries2 a 4
Reps12 a 20
RIR0 a 2
Os elásticos dão menos resistência justamente onde você é mais forte, então busque repetições e controle, não carga.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps, Glúteos.
Secundários: Posterior da coxa, Abdutores.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Knebøy med strikk
- English Banded squat
- Svenska Knäböj med gummiband
- Dansk Squat med elastik
- Deutsch Kniebeuge mit Band
- Español Sentadilla con banda
- Italiano Squat con elastico
- Русский Приседания с резинкой
- Français Squat (élastique)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.