Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Y-hæv (slynge)
Skuldre · Slyngetræner
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Bageste skulder, Trapezius.
Sekundært: Øvre ryg, Rotatorcuff.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Y-hev (slynge)
- English Suspension Y-raise
- Svenska Y-lyft (slingtränare)
- Deutsch Y-Heben (Schlingentrainer)
- Español Elevaciones en Y en suspensión
- Italiano Alzate a Y in sospensione
- Português Elevação em Y em suspensão
- Русский Подъём рук буквой Y в петлях
- Français Élévations en Y (sangles de suspension)
Andre øvelser til skuldre
- Militærpres (vægtstang)
- Siddende skulderpres (vægtstang)
- Push press
- Upright row (vægtstang)
- Landmine skulderpres
- Skulderpres (håndvægte)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.