Y-lyft (slingtränare)

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Bakre axel, Trapezius.

Sekundärt: Övre rygg, Rotatorkuff.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Y-hev (slynge)
• English Suspension Y-raise
• Dansk Y-hæv (slynge)
• Deutsch Y-Heben (Schlingentrainer)
• Español Elevaciones en Y en suspensión
• Italiano Alzate a Y in sospensione
• Português Elevação em Y em suspensão
• Русский Подъём рук буквой Y в петлях
• Français Élévations en Y (sangles de suspension)

Andra övningar för axlar

• Militärpress (skivstång)
• Sittande axelpress (skivstång)
• Push press
• Stående rodd (skivstång)
• Landmine axelpress
• Axelpress (hantlar)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.