Élévations en Y (sangles de suspension)

Séries, répétitions et RIR

La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïde postérieur, Trapèzes.

Secondaires: Haut du dos, Coiffe des rotateurs.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Y-hev (slynge)
• English Suspension Y-raise
• Svenska Y-lyft (slingtränare)
• Dansk Y-hæv (slynge)
• Deutsch Y-Heben (Schlingentrainer)
• Español Elevaciones en Y en suspensión
• Italiano Alzate a Y in sospensione
• Português Elevação em Y em suspensão
• Русский Подъём рук буквой Y в петлях

Autres exercices pour épaules

• Développé militaire (barre)
• Développé militaire assis (barre)
• Push press
• Rowing menton (barre)
• Développé landmine (épaules)
• Développé épaules (haltères)

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.