Übungsbibliothek / Schultern
Y-Heben (Schlingentrainer)
Schultern · Schlingentrainer
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hintere Schulter, Trapezmuskel.
Sekundär: Oberer Rücken, Rotatorenmanschette.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Y-hev (slynge)
- English Suspension Y-raise
- Svenska Y-lyft (slingtränare)
- Dansk Y-hæv (slynge)
- Español Elevaciones en Y en suspensión
- Italiano Alzate a Y in sospensione
- Português Elevação em Y em suspensão
- Русский Подъём рук буквой Y в петлях
- Français Élévations en Y (sangles de suspension)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.