Libreria degli esercizi / Spalle
Alzate a Y in sospensione
Spalle · Cinghie da sospensione
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.6 a 15
RIR1 a 2
Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Deltoide posteriore, Trapezio.
Secondari: Schiena alta, Cuffia dei rotatori.
Come si chiama altrove
- Norsk Y-hev (slynge)
- English Suspension Y-raise
- Svenska Y-lyft (slingtränare)
- Dansk Y-hæv (slynge)
- Deutsch Y-Heben (Schlingentrainer)
- Español Elevaciones en Y en suspensión
- Português Elevação em Y em suspensão
- Русский Подъём рук буквой Y в петлях
- Français Élévations en Y (sangles de suspension)
Altri esercizi per spalle
- Lento avanti (bilanciere)
- Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Push press
- Tirate al mento (bilanciere)
- Landmine press per le spalle
- Lento avanti (manubri)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.