Planke på knæ

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Mavemuskler.

Sekundært: Skrå mavemuskler.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Planke på knærne
• English Kneeling plank
• Svenska Plankan på knä
• Deutsch Unterarmstütz auf den Knien
• Español Plancha de rodillas
• Italiano Plank sulle ginocchia
• Português Prancha com joelhos no chão
• Русский Планка на коленях
• Français Planche sur les genoux

Andre øvelser til core

• Kabel crunch
• Pallof press
• Woodchop (kabel)
• Crunch (maskine)
• Rotation (maskine)
• Sidebøj (håndvægt)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.