Planke på knærne

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Magemuskler.

Sekundært: Skrå magemuskler.

Hva den heter andre steder

• English Kneeling plank
• Svenska Plankan på knä
• Dansk Planke på knæ
• Deutsch Unterarmstütz auf den Knien
• Español Plancha de rodillas
• Italiano Plank sulle ginocchia
• Português Prancha com joelhos no chão
• Русский Планка на коленях
• Français Planche sur les genoux

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.