Plankan på knä

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Magmuskler.

Sekundärt: Sneda magmuskler.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Planke på knærne
• English Kneeling plank
• Dansk Planke på knæ
• Deutsch Unterarmstütz auf den Knien
• Español Plancha de rodillas
• Italiano Plank sulle ginocchia
• Português Prancha com joelhos no chão
• Русский Планка на коленях
• Français Planche sur les genoux

Andra övningar för core

• Kabelcrunch
• Pallof press
• Vedhuggare (kabel)
• Crunch (maskin)
• Bålrotation (maskin)
• Sidoböj (hantel)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.