Übungsbibliothek / Rumpf
Unterarmstütz auf den Knien
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln.
Sekundär: Schräge Bauchmuskeln.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Planke på knærne
- English Kneeling plank
- Svenska Plankan på knä
- Dansk Planke på knæ
- Español Plancha de rodillas
- Italiano Plank sulle ginocchia
- Português Prancha com joelhos no chão
- Русский Планка на коленях
- Français Planche sur les genoux
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.