Øvelsesbiblioteket / Core
Turkish get-up
Core · Kettlebell
Sæt, reps og RIR
Sæt3
Reps10 til 20
RIR1 til 2
Afslut sættet, når positionen skrider, ikke når det svier. Positionen er hele pointen.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Mavemuskler.
Sekundært: Forreste skulder, Skrå mavemuskler, Balder.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Turkish get-up
- English Turkish get-up
- Svenska Turkish get-up
- Deutsch Turkish Get-up
- Español Turkish get-up
- Italiano Turkish get-up
- Português Turkish get-up
- Русский Турецкий подъём с гирей
- Français Turkish get-up
Andre øvelser til core
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.