Turkish get-up

Series, repeticiones y RIR

Termina la serie cuando se rompe la posición, no cuando arde. La posición es todo el sentido.

RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.

Músculos implicados

Principal: Abdominales.

Secundario: Deltoides anterior, Oblicuos, Glúteos.

Calcula tu 1RM estimado

La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.

Cómo se llama en otros idiomas

• Norsk Turkish get-up
• English Turkish get-up
• Svenska Turkish get-up
• Dansk Turkish get-up
• Deutsch Turkish Get-up
• Italiano Turkish get-up
• Português Turkish get-up
• Русский Турецкий подъём с гирей
• Français Turkish get-up

Otros ejercicios de core

• Elevación de piernas colgado
• Elevación de rodillas colgado
• Ejercicios de Kegel
• Plancha
• Plancha lateral
• Abdominales completos

athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.