Turkish get-up

Séries, repetições e RIR

Encerre a série quando a posição quebra, não quando arde. A posição é o ponto todo.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Abdômen.

Secundários: Deltoide anterior, Oblíquos, Glúteos.

Calcule seu 1RM estimado

A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Turkish get-up
• English Turkish get-up
• Svenska Turkish get-up
• Dansk Turkish get-up
• Deutsch Turkish Get-up
• Español Turkish get-up
• Italiano Turkish get-up
• Русский Турецкий подъём с гирей
• Français Turkish get-up

Outros exercícios de core

• Elevação de pernas na barra
• Elevação de joelhos na barra
• Exercício de Kegel
• Prancha
• Prancha lateral
• Abdominal completo

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.