Enarms kabelcurl

Sæt, reps og RIR

Enkeltledsøvelser svarer bedre på reps og tid under spænding end på tung vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Biceps.

Sekundært: Underarme.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Enarms kabelcurl
• English Single-arm cable curl
• Svenska Enarmig kabelcurl
• Deutsch Einarmiger Bizepscurl am Kabel
• Español Curl en polea a una mano
• Italiano Curl ai cavi a un braccio
• Português Rosca unilateral (polia)
• Русский Сгибание одной руки на нижнем блоке
• Français Curl à la poulie à un bras

Andre øvelser til arme

• Vægtstangscurl
• EZ-curl
• Preacher curl (vægtstang)
• Skull crushers
• Stående fransk pres
• Omvendt curl

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.