Bibliothèque d'exercices / Bras
Curl à la poulie à un bras
Bras · Poulie
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Biceps.
Secondaires: Avant-bras.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Enarms kabelcurl
- English Single-arm cable curl
- Svenska Enarmig kabelcurl
- Dansk Enarms kabelcurl
- Deutsch Einarmiger Bizepscurl am Kabel
- Español Curl en polea a una mano
- Italiano Curl ai cavi a un braccio
- Português Rosca unilateral (polia)
- Русский Сгибание одной руки на нижнем блоке
Autres exercices pour bras
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.