Enarms kabelcurl

Sett, reps og RIR

Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Biceps.

Sekundært: Underarmer.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Single-arm cable curl
• Svenska Enarmig kabelcurl
• Dansk Enarms kabelcurl
• Deutsch Einarmiger Bizepscurl am Kabel
• Español Curl en polea a una mano
• Italiano Curl ai cavi a un braccio
• Português Rosca unilateral (polia)
• Русский Сгибание одной руки на нижнем блоке
• Français Curl à la poulie à un bras

Andre øvelser for armer

• Stangcurl
• EZ-curl
• Preacher curl (stang)
• Skull crushers
• Stående fransk press
• Revers curl

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.