Preacher curl (stang)

Preacher curl legger baksiden av overarmen mot en skrå pute. Armen kan ikke bevege seg, så det eneste som kan løfte stanga er at albuen bøyer seg.

Skråningen gjør også at den tyngste delen av repet er nederst, med armen nesten rett. Det er motsatt av en stående curl, der bunnen er lett og midten er tung.

Sett, reps og RIR

Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Slik gjør du den

1. Still setet så armhulene hviler på toppen av puta med føttene flatt i gulvet.
2. Ta stanga med undertak, hendene omtrent skulderbredde, og la armene rette seg ut.
3. Curl stanga opp ved å bøye albuene, med hele overarmen flatt mot puta.
4. Stopp før underarmen blir loddrett, så bicepsen beholder motstanden i stedet for å hvile mot leddet.
5. Senk sakte helt ut til rette armer, og styr særlig siste del av veien ned.

Vanlige feil

Du spretter ut av bunnen

Å slippe fort ned og sprette opp igjen setter en strukket biceps under plutselig belastning der den er svakest. Det er i denne posisjonen bicepsen ryker.

Albuene løfter seg fra puta

Idet overarmen slipper puta, har du gjenoppfunnet den stående curlen og mistet grunnen til å sette deg ned.

Du retter ikke ut i bunn

Den strukne posisjonen er det denne øvelsen er til for. Å stoppe halvveis ned kutter bort den delen ingen annen curl gir deg.

Rett stang på sinte håndledd

En rett stang tvinger underarmen i full supinasjon. Gjør det vondt, lar EZ-stanga håndleddet stå i vinkel uten at arbeidet endrer seg nevneverdig.

Slik skiller den seg fra nabovariantene

Skråbenkcurl laster også den strukne posisjonen, og lar hver arm følge sin egen bane. Preacher er stødigere og lettere å laste tungt.

Stående stangcurl lar deg bruke mest vekt og mest kroppsspråk. Den er det bedre valget for å laste, og det dårligere for å isolere.

Hva den passer til

Preacher curl går etter det tunge dra-arbeidet, når armene allerede er varme og ingenting i settet avhenger av at grepet er ferskt. Åtte til femten reps, ett eller to i reserve. Dette er ikke en øvelse for et maksforsøk, for bunnposisjonen er feil sted å finne grensa si.

Muskler som jobber

Primært: Biceps.

Sekundært: Underarmer.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Preacher curl (barbell)
• Svenska Preacher curl (skivstång)
• Dansk Preacher curl (vægtstang)
• Deutsch Scottcurl (Langhantel)
• Español Curl predicador (barra)
• Italiano Curl alla panca Scott (bilanciere)
• Português Rosca Scott (barra)
• Русский Подъём штанги на скамье Скотта
• Français Curl pupitre (barre)

Andre øvelser for armer

• Biceps curl
• Hammer curl
• Konsentrasjonscurl
• Skråbenkcurl
• Overhead triceps extension
• Triceps kickbacks

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.