Øvelsesbiblioteket / Armer
Revers curl
Armer · Stang
Sett, reps og RIR
Sett3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Underarmer, Biceps.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Reverse curl
- Svenska Omvänd curl
- Dansk Omvendt curl
- Deutsch Umgekehrter Curl
- Español Curl inverso
- Italiano Curl inverso
- Português Rosca inversa
- Русский Подъём штанги обратным хватом
- Français Curl inversé
Andre øvelser for armer
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.