Øvelsesbiblioteket / Bryst
Enarms håndvægtpres
Bryst · Håndvægte
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Bryst.
Sekundært: Forreste skulder, Triceps, Skrå mavemuskler, Rotatorcuff.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Enarms hantelpress
- English Single-arm dumbbell press
- Svenska Enarmig hantelpress
- Deutsch Einarmiges Bankdrücken (Kurzhantel)
- Español Press con mancuerna a una mano
- Italiano Panca con manubrio a un braccio
- Português Supino unilateral (halteres)
- Русский Жим гантели лёжа одной рукой
- Français Développé couché à un bras (haltère)
Andre øvelser til bryst
- Bænkpres (vægtstang)
- Skrå bænkpres (vægtstang)
- Decline bænkpres (vægtstang)
- Smal bænkpres (vægtstang)
- Landmine pres
- Kabel crossover
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.