Biblioteca de ejercicios / Pecho
Press con mancuerna a una mano
Pecho · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Pecho.
Secundario: Deltoides anterior, Tríceps, Oblicuos, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Enarms hantelpress
- English Single-arm dumbbell press
- Svenska Enarmig hantelpress
- Dansk Enarms håndvægtpres
- Deutsch Einarmiges Bankdrücken (Kurzhantel)
- Italiano Panca con manubrio a un braccio
- Português Supino unilateral (halteres)
- Русский Жим гантели лёжа одной рукой
- Français Développé couché à un bras (haltère)
Otros ejercicios de pecho
- Press de banca (barra)
- Press inclinado (barra)
- Press declinado (barra)
- Press de banca agarre cerrado (barra)
- Press landmine
- Cruce de poleas
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.