Øvelsesbiblioteket / Bryst
Enarms hantelpress
Bryst · Hantler
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Bryst.
Sekundært: Fremre skulder, Triceps, Skrå magemuskler, Rotatorcuff.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Single-arm dumbbell press
- Svenska Enarmig hantelpress
- Dansk Enarms håndvægtpres
- Deutsch Einarmiges Bankdrücken (Kurzhantel)
- Español Press con mancuerna a una mano
- Italiano Panca con manubrio a un braccio
- Português Supino unilateral (halteres)
- Русский Жим гантели лёжа одной рукой
- Français Développé couché à un bras (haltère)
Andre øvelser for bryst
- Benkpress (stang)
- Skråbenk (stang)
- Nedoverbenk (stang)
- Smal benkpress (stang)
- Landmine-press
- Kabel crossover
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.