Øvelsesbiblioteket / Ryg
Hyperextension 45 grader
Ryg · Maskine
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2
Maskiner og kabler holder banen for dig, så du kan gå tættere på udmattelse end med frie vægte.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Lænd, Balder.
Sekundært: Baglår.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Hyperextension 45 grader
- English 45 degree back extension
- Svenska Hyperextension 45 grader
- Deutsch Hyperextension 45 Grad
- Español Extensión de espalda a 45 grados
- Italiano Iperestensioni a 45 gradi
- Português Hiperextensão a 45 graus
- Русский Гиперэкстензия под углом 45 градусов
- Français Extensions lombaires à 45 degrés
Andre øvelser til ryg
- Dødløft (vægtstang)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Roning med vægtstang
- Pendlay-roning
- T-bar roning
- Shrugs (vægtstang)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.