Övningsbiblioteket / Rygg
Hyperextension 45 grader
Rygg · Maskin
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Ländrygg, Säte.
Sekundärt: Baksida lår.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Hyperextension 45 grader
- English 45 degree back extension
- Dansk Hyperextension 45 grader
- Deutsch Hyperextension 45 Grad
- Español Extensión de espalda a 45 grados
- Italiano Iperestensioni a 45 gradi
- Português Hiperextensão a 45 graus
- Русский Гиперэкстензия под углом 45 градусов
- Français Extensions lombaires à 45 degrés
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.