Biblioteca de exercícios / Costas
Hiperextensão a 45 graus
Costas · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Lombar, Glúteos.
Secundários: Posterior da coxa.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Hyperextension 45 grader
- English 45 degree back extension
- Svenska Hyperextension 45 grader
- Dansk Hyperextension 45 grader
- Deutsch Hyperextension 45 Grad
- Español Extensión de espalda a 45 grados
- Italiano Iperestensioni a 45 gradi
- Русский Гиперэкстензия под углом 45 градусов
- Français Extensions lombaires à 45 degrés
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.