Bibliothèque d'exercices / Dos
Extensions lombaires à 45 degrés
Dos · Machine
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps8 à 12
RIR1 à 2
Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Bas du dos, Fessiers.
Secondaires: Ischio-jambiers.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Hyperextension 45 grader
- English 45 degree back extension
- Svenska Hyperextension 45 grader
- Dansk Hyperextension 45 grader
- Deutsch Hyperextension 45 Grad
- Español Extensión de espalda a 45 grados
- Italiano Iperestensioni a 45 gradi
- Português Hiperextensão a 45 graus
- Русский Гиперэкстензия под углом 45 градусов
Autres exercices pour dos
- Soulevé de terre (barre)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Rowing barre
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Shrugs (barre)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.