Planke på strakte arme

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Mavemuskler.

Sekundært: Forreste skulder, Triceps.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Planke på strake armer
• English High plank
• Svenska Plankan på raka armar
• Deutsch Hohe Plank
• Español Plancha alta
• Italiano Plank a braccia tese
• Português Prancha alta
• Русский Планка на прямых руках
• Français Planche bras tendus

Andre øvelser til core

• Kabel crunch
• Pallof press
• Woodchop (kabel)
• Crunch (maskine)
• Rotation (maskine)
• Sidebøj (håndvægt)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.