Planke på strake armer

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Magemuskler.

Sekundært: Fremre skulder, Triceps.

Hva den heter andre steder

• English High plank
• Svenska Plankan på raka armar
• Dansk Planke på strakte arme
• Deutsch Hohe Plank
• Español Plancha alta
• Italiano Plank a braccia tese
• Português Prancha alta
• Русский Планка на прямых руках
• Français Planche bras tendus

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.