Övningsbiblioteket / Core
Plankan på raka armar
Core · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Magmuskler.
Sekundärt: Främre axel, Triceps.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Planke på strake armer
- English High plank
- Dansk Planke på strakte arme
- Deutsch Hohe Plank
- Español Plancha alta
- Italiano Plank a braccia tese
- Português Prancha alta
- Русский Планка на прямых руках
- Français Planche bras tendus
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.