Prancha alta

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Abdômen.

Secundários: Deltoide anterior, Tríceps.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Planke på strake armer
• English High plank
• Svenska Plankan på raka armar
• Dansk Planke på strakte arme
• Deutsch Hohe Plank
• Español Plancha alta
• Italiano Plank a braccia tese
• Русский Планка на прямых руках
• Français Planche bras tendus

Outros exercícios de core

• Abdominal na polia
• Pallof press
• Lenhador (polia)
• Abdominal (máquina)
• Rotação de tronco (máquina)
• Flexão lateral (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.