Übungsbibliothek / Rumpf
Hohe Plank
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln.
Sekundär: Vordere Schulter, Trizeps.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Planke på strake armer
- English High plank
- Svenska Plankan på raka armar
- Dansk Planke på strakte arme
- Español Plancha alta
- Italiano Plank a braccia tese
- Português Prancha alta
- Русский Планка на прямых руках
- Français Planche bras tendus
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.