Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Cuban press
Skuldre · Håndvægte
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enkeltledsøvelser svarer bedre på reps og tid under spænding end på tung vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Rotatorcuff, Bageste skulder.
Sekundært: Midterste skulder, Trapezius.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Cuban press
- English Cuban press
- Svenska Cuban press
- Deutsch Cuban Press
- Español Press cubano
- Italiano Cuban press
- Português Cuban press
- Русский Кубинский жим
- Français Cuban press
Andre øvelser til skuldre
- Militærpres (vægtstang)
- Siddende skulderpres (vægtstang)
- Push press
- Upright row (vægtstang)
- Landmine skulderpres
- Face pulls (kabel)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.