Biblioteca de exercícios / Ombros
Cuban press
Ombros · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Manguito rotador, Deltoide posterior.
Secundários: Deltoide medial, Trapézio.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Cuban press
- English Cuban press
- Svenska Cuban press
- Dansk Cuban press
- Deutsch Cuban Press
- Español Press cubano
- Italiano Cuban press
- Русский Кубинский жим
- Français Cuban press
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athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.