Övningsbiblioteket / Axlar
Cuban press
Axlar · Hantlar
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps10 till 15
RIR0 till 2
Enledsövningar svarar bättre på reps och tid under spänning än på tung vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Rotatorkuff, Bakre axel.
Sekundärt: Mellersta axel, Trapezius.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Cuban press
- English Cuban press
- Dansk Cuban press
- Deutsch Cuban Press
- Español Press cubano
- Italiano Cuban press
- Português Cuban press
- Русский Кубинский жим
- Français Cuban press
Andra övningar för axlar
- Militärpress (skivstång)
- Sittande axelpress (skivstång)
- Push press
- Stående rodd (skivstång)
- Landmine axelpress
- Face pulls (kabel)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.