Øvelsesbiblioteket / Bryst
Kabelflyes på bænk
Bryst · Kabel
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2
Maskiner og kabler holder banen for dig, så du kan gå tættere på udmattelse end med frie vægte.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Bryst.
Sekundært: Forreste skulder.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Kabelflyes på benk
- English Flat bench cable flyes
- Svenska Kabelflyes på bänk
- Deutsch Kabelzug Fliegende auf der Flachbank
- Español Aperturas en polea en banco plano
- Italiano Croci ai cavi su panca piana
- Português Crucifixo reto (polia)
- Русский Разведение в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье
- Français Écarté couché à la poulie
Andre øvelser til bryst
- Bænkpres (vægtstang)
- Skrå bænkpres (vægtstang)
- Decline bænkpres (vægtstang)
- Smal bænkpres (vægtstang)
- Landmine pres
- Flad håndvægtpres
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.