Övningsbiblioteket / Bröst
Kabelflyes på bänk
Bröst · Kabel
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Bröst.
Sekundärt: Främre axel.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Kabelflyes på benk
- English Flat bench cable flyes
- Dansk Kabelflyes på bænk
- Deutsch Kabelzug Fliegende auf der Flachbank
- Español Aperturas en polea en banco plano
- Italiano Croci ai cavi su panca piana
- Português Crucifixo reto (polia)
- Русский Разведение в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье
- Français Écarté couché à la poulie
Andra övningar för bröst
- Bänkpress (skivstång)
- Lutande bänkpress (skivstång)
- Nedåtlutande bänkpress (skivstång)
- Smal bänkpress (skivstång)
- Landmine press
- Hantelpress på plan bänk
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.