Bibliothèque d'exercices / Pectoraux
Écarté couché à la poulie
Pectoraux · Poulie
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps8 à 12
RIR1 à 2
Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Pectoraux.
Secondaires: Deltoïde antérieur.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Kabelflyes på benk
- English Flat bench cable flyes
- Svenska Kabelflyes på bänk
- Dansk Kabelflyes på bænk
- Deutsch Kabelzug Fliegende auf der Flachbank
- Español Aperturas en polea en banco plano
- Italiano Croci ai cavi su panca piana
- Português Crucifixo reto (polia)
- Русский Разведение в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье
Autres exercices pour pectoraux
- Développé couché (barre)
- Développé incliné (barre)
- Développé décliné (barre)
- Développé couché prise serrée (barre)
- Développé landmine
- Développé couché (haltères)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.