Biblioteca de exercícios / Peito
Crucifixo reto (polia)
Peito · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Peitoral.
Secundários: Deltoide anterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Kabelflyes på benk
- English Flat bench cable flyes
- Svenska Kabelflyes på bänk
- Dansk Kabelflyes på bænk
- Deutsch Kabelzug Fliegende auf der Flachbank
- Español Aperturas en polea en banco plano
- Italiano Croci ai cavi su panca piana
- Русский Разведение в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье
- Français Écarté couché à la poulie
Outros exercícios de peito
- Supino reto (barra)
- Supino inclinado (barra)
- Supino declinado (barra)
- Supino fechado (barra)
- Landmine press
- Supino reto (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.