Øvelsesbiblioteket / Core
Russisk twist
Core · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Skrå mavemuskler.
Sekundært: Mavemuskler.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Russian twist
- English Russian twist
- Svenska Ryska vridningar
- Deutsch Russian Twist
- Español Giro ruso
- Italiano Russian twist
- Português Abdominal russo
- Русский Русские скручивания
- Français Russian twist
Andre øvelser til core
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.