Donkey kicks

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Sædemuskler.

Sekundært: Baglår.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Eselspark
• English Donkey kick
• Svenska Donkey kicks
• Deutsch Donkey Kicks
• Español Patada de burro
• Italiano Donkey kick
• Português Glúteo quatro apoios
• Русский Махи ногой назад на четвереньках
• Français Donkey kick

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.