Übungsbibliothek / Beine
Donkey Kicks
Beine · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäß.
Sekundär: Beinbeuger.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Eselspark
- English Donkey kick
- Svenska Donkey kicks
- Dansk Donkey kicks
- Español Patada de burro
- Italiano Donkey kick
- Português Glúteo quatro apoios
- Русский Махи ногой назад на четвереньках
- Français Donkey kick
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.