Biblioteca de exercícios / Pernas
Glúteo quatro apoios
Pernas · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Glúteos.
Secundários: Posterior da coxa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Eselspark
- English Donkey kick
- Svenska Donkey kicks
- Dansk Donkey kicks
- Deutsch Donkey Kicks
- Español Patada de burro
- Italiano Donkey kick
- Русский Махи ногой назад на четвереньках
- Français Donkey kick
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.