Dragon flag

Core · Kropsvægt

Sæt, reps og RIR

Sæt3 til 5

Reps6 til 15

RIR1 til 2

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Primært: Mavemuskler.

Sekundært: Hoftebøjere, Latissimus.

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.