Dragon flag

Core · Kroppsvikt

Set, reps och RIR

Set3 till 5

Reps6 till 15

RIR1 till 2

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Primärt: Magmuskler.

Sekundärt: Höftböjare, Latissimus.

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.