Övningsbiblioteket / Rygg
Rumänsk marklyft (hantlar)
Rygg · Hantlar
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps4 till 8
RIR1 till 3
Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Baksida lår, Säte.
Sekundärt: Ländrygg, Underarmar.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Rumensk markløft (hantler)
- English Romanian deadlift (dumbbells)
- Dansk Rumænsk dødløft (håndvægte)
- Deutsch Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Español Peso muerto rumano (mancuernas)
- Italiano Stacco rumeno (manubri)
- Português Levantamento terra romeno (halteres)
- Русский Румынская тяга с гантелями
- Français Soulevé de terre roumain (haltères)
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.