Markløft med rykkgrep

Sett, reps og RIR

Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Korsrygg, Øvre rygg, Sete.

Sekundært: Bakside lår, Kappemuskel, Underarmer.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Snatch-grip deadlift
• Svenska Marklyft med ryckgrepp
• Dansk Dødløft med snatchgreb
• Deutsch Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)
• Español Peso muerto agarre de arrancada
• Italiano Stacco con presa di strappo
• Português Levantamento terra pegada de arranco
• Русский Становая тяга рывковым хватом
• Français Soulevé de terre prise arraché (barre)

Andre øvelser for rygg

• Enarms hantelroing
• Hantelroing på skråbenk
• Hantel pullover
• Shrugs (hantler)
• Rumensk markløft (hantler)
• Seal row

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.